Kalorije, porabljene pri dolgočasnih gospodinjskih opravilih, lahko pomagajo v boju proti povečanju telesne mase, ki ostane doma

Morate pokuriti nekaj kalorij? Če ste v teh dneh več jedli in manj telovadili, je lahko postanete bolj aktivni ključno za preprečevanje pridobivanja telesne teže, ki ostane doma. Za kurjenje kalorij vam ni treba izvajati tradicionalne vadbe (tek, aerobika ali podobno); tudi rutinska gospodinjska opravila.



Sledilnik in zemljevid primerov koronavirusa v ZDAPuščica Desno

Na primer, ura sesanja vam bo zagotovila čistejšo hišo in pokurila 155 kalorij (za 170-kilogramsko odraslo osebo). Če imate dvorišče, vrtnarjenje pokuri 386 kalorij na uro. To je v skladu s spletnim kalkulatorjem, ki ga je ustvaril Svet za nadzor kalorij, skupina industrije hrane in pijač, ki obravnava skoraj 100 dejavnosti, pri čemer vsaka določitev temelji na nečiji teži in količini časa, porabljenega za dejavnost.

Za nekoga, ki tehta 170 funtov, na primer, če porabite 60 minut za takšna opravila, kot so brisanje prahu, pranje perila, likanje ali sesanje, porabi 155 kalorij, medtem ko nakupovanje živil porabi 232 kalorij, košnja trate (s potiskanjem, ne jahanje) gori kosilnica. 309 kalorij. Za primerjavo, bolj naporna dejavnost, kot je enourno plezanje po stopnicah, pokuri 464 kalorij, medtem ko skakanje po vrvi meri 618 na uro in tek s 773 kalorijami za 10-minutni tempo.



Oglasna zgodba se nadaljuje pod oglasom

Po začasnem zaprtju telovadnic so ljudje po vsem svetu med izbruhom koronavirusa postali ustvarjalni s svojimi rutinami vadbe. (Klinika)

Ne glede na dejavnost bi moralo kurjenje več kalorij, kot jih jeste, povzročiti izgubo teže (tako kot lahko uživanje več kalorij, kot jih porabite, dodate kilograme). Strokovnjaki za hujšanje na splošno pravijo, da morate za izgubo kilograma pokuriti 3500 kalorij več na teden (500 več na dan), kot jih porabite. Če želite videti kalorično vrednost drugih dejavnosti, pojdite na caloriecontrol.org (kliknite meni, nato komplet orodij za zdravo težo, nato Get Moving Calculator).

- Linda Sering

Kako lahko občasne vadbe delujejo za vas doma