Piti 8 kozarcev vode na dan običajno ni potrebno, pravi znanstvenik za vadbo

Toplejše vreme in daljši dnevi so navdihnili opomnike, da ostanete hidrirani in pijete osem kozarcev vode – ali približno dva litra – na dan.



Ne da bi komurkoli počil steklenico vode, zdravi ljudje pa dejansko lahko the pitja preveč vode. jaz sem fiziolog za vadbo , moja raziskava pa se osredotoča na prekomerna hidracija in kako prekomerno pitje vode vpliva na telo. Ker je ravnovesje vode - in natrija - ključnega pomena za življenje, je izjemno redko da ljudje umrejo zaradi pitja preveč – ali premalo – tekočine. V večini primerov fino uglašeni molekularni procesi vašega telesa nezavedno skrbijo za vas.

Sledilnik in zemljevid primerov koronavirusa v ZDAPuščica Desno

Ko se pomlad odpre, se težave s hidracijo ukoreninijo šole , športne in delovna mesta . Ti močno trženi izzivi s hidracijo služijo za gojenje tovarištva in prijateljske konkurence, da zagotovimo, da pijemo obvezne količine vode čez dan.



telovadba zjutraj proti večeru
Oglasna zgodba se nadaljuje pod oglasom

Hidracija in Galonski izzivi podpirajo splošno razširjeno prepričanje, da je poraba vode, ki presega fiziološke potrebe – ali žejo – zdrava.

Ampak temu ni tako.

Posamezne telesne potrebe po vodi - vnos - temeljijo predvsem na tem, koliko vode ljudje izgubijo. Koliko vode mora vsak človek popiti, je odvisno predvsem od tega trije dejavniki:

●Telesna teža. Večji ljudje potrebujejo več vode.

● Temperatura okolja. Ko je vroče, se ljudje potijo ​​in izgubijo vodo.



●Raven telesne aktivnosti. Povečana intenzivnost vadbe poveča izgubo znojne vode.

Zato je strategija nadomeščanja tekočine, ki ustreza vsem, kot je pitje osem kozarcev osem unč vode na dan, neprimerna za vse.

Zgodba se nadaljuje pod oglasom

Ostaja nejasno, kje je priporočilo za vnos vode 8 x 8 prihaja iz. Morda je ta dvolitrski vnosni prag izpeljan iz napačne razlage prvotnih priporočil, ki jih ponuja Ameriški odbor za prehrano in prehrano leta 1945 kot tudi 2017 Evropska agencija za varnost hrane, ki navaja, da dnevna priporočena količina vode vključuje vse pijače in vlago v živilih.

Oglas

To pomeni, da vlaga, ki jo vsebujejo živila, zlasti sveže sadje, gazirane pijače, sokovi, juhe, mleko, kava in, da, celo pivo, prispeva k tej dnevni priporočeni potrebi po vodi. Te smernice nadalje kažejo, da je večino priporočene vsebnosti vode mogoče doseči brez pitja dodatnih skodelic navadne vode.

In pomembno je omeniti, da medtem alkohol ima diuretične lastnosti — etanol deluje neposredno na ledvice, zaradi česar več uriniramo — pijače s kofeinom, kot sta čaj in kava , ne povečujte izgub vode z urinom nad količino vode, ki jo vsebujejo te pijače.

Zgodba se nadaljuje pod oglasom

Zdaj se morda sprašujete, zakaj je temu tako. Konec koncev ste od mnogih ljudi slišali, da morate piti več, več, več.

Ker je celotno vodno ravnovesje v telesu ali tisto, kar vadimo, znanstveniki imenujejo homeostaza, zapleteno, sesalci preživijo tako, da prilagoditve v realnem času na ledvicah . Zato so pri hidraciji naše ledvice kralj.

Oglas

Znotraj vsake ledvice - potrebujemo samo eno (rojeni smo z rezervno, za vsak slučaj) - je skrita mreža vodnih kanalov akvaporin-2 (AQP-2). ki se odzovejo na a hormon imenovan arginin vazopresin. To je glavni antidiuretični (zadrževalni) hormon v telesu. Izloča ga zadnja hipofiza kot odgovor na živčne signale, ki jih pošlje specializiran možganski senzorji ki zaznajo subtilne spremembe v vodnem ravnovesju. Ti specializirani senzorji se imenujejo cirkumventrikularni organi.

kako se pripraviti na korona virus
Zgodba se nadaljuje pod oglasom

Ledvice se bodo molekularno prilagodile tako podhranjenosti kot prekomerni hidraciji znotraj 40 sekund kot odgovor na kakršno koli motnjo v vodnem ravnovesju. Te prilagoditve so posledica mobilizacijskih vojsk vodnih kanalov AQP-2, ki jih je približno 12 milijonov na celico zbiralnega kanala .

Zato, ko popijemo več vode, kot jo naše telo potrebuje – nad žejo –, moramo nemudoma izprazniti vso odvečno vodo. Ali ko med vadbo pozabimo na steklenico vode, prenehamo urinirati, da prihranimo vodo v telesu. To hitro usklajeno delovanje med možgani, lobanjski živci in ledvice je veliko bolj učinkovit in natančen od katere koli aplikacije za telefon, pripomočka ali prilagojenega priporočila, ki je na voljo.

Oglas

Podatki kažejo, da pijete približno dva litra vode na dan zmanjša nastajanje ledvičnih kamnov pri ljudeh z anamnezo ledvičnih kamnov in zmanjša število okužbe mehurja pri ljudeh z anamnezo okužb mehurja.

Zgodba se nadaljuje pod oglasom

Izboljšanje v polt kože, delovanje ledvic in zaprtje , s povečano porabo vode, znanost ne podpira jasno. Samo pitje dodatne vode otrokom ne pomaga pri izgubi teže razen če vnos vode nadomesti zaužitje visokokaloričnih pijač, kot je soda, ali povzroči občutek poln pred obroki.

Pitna voda lahko vpliva na duševno stanje nekaterih ljudi. Nekatere študije poročajo boljša kognitivna zmogljivost po povečanem vnosu vode; medtem ko ženske z anksioznostjo poročajo zaradi kompulzivnega vnosa vode se počutijo bolje , verjetno zaradi aktivacije nagradni krogi ki povečajo dopamin. veliko shizofreni bolniki kompulzivno pijejo vodo , ki navaja, da glasovi jim govorijo, naj pijejo in da pitna voda te glasove zatre.

titanov dioksid za zaščito pred soncem v primerjavi s cinkovim oksidom
Oglas

Omeniti velja, da študije slikanja možganov potrjujejo, da je odvečno pitje neprijetno in zahteva večji mišični napor kot piti, ko ste žejni. Naši možgani poskušajo odvrniti kronično prekomerno pitje ali polidipsijo, ker socialna polidipsija povzroča kronično uriniranje (poliurijo), kar lahko privede do notranjih sprememb vodovoda kot npr napenjanje mehurja, dilatacija sečevodov, hidronefroza in odpoved ledvic .

Zgodba se nadaljuje pod oglasom

Torej, ali morate piti osem kozarcev vode na dan? Če niste žejni, pitje dodatne vode verjetno ne bo prineslo večjih koristi za zdravje, verjetno pa tudi ni škodljivo. Če bi ledvice lahko govorile, bi rekli, da izzivi s hidracijo ne predstavljajo nič drugega kot zelo tržena tekmovanja v lulanju.

Tamara Hew-Butler je izredna profesorica znanosti o vadbi in športu na univerzi Wayne State. Ta članek je bil prvotno objavljen na theconversation.com .