Zakaj so zlomi tako problematični za starejše ljudi

Consumer Reports nima finančnega odnosa z nobenim oglaševalcem na tem spletnem mestu.

Ko otroci ali mladi odrasli zlomijo kost, bodo morda imeli tedne ali mesece okrevanja. Toda običajno lahko pričakujejo, da se bodo vrnili na raven delovanja pred zlomom.

Pri starejših odraslih so lahko deleži zloma veliko višji.

V eni študiji, objavljeni letos, so raziskovalci ugotovili, da šibke starejše ženske, ki so si zlomile kolke, verjetno ne bodo v celoti povrnile kakovosti življenja pred zlomom, tudi po kar 10 letih.

Druga študija, objavljena leta 2016 v Journal of General Internal Medicine, je 2½ leti po zlomu kolka spremljala 733 odraslih s povprečno starostjo 84 let. V tem času si jih je le 31 odstotkov povrnilo pred zlomno sposobnostjo za opravljanje vsakodnevnih dejavnosti.

Mnogi ljudje, ki zlomijo kolke, so že krhki, ugotavlja Victoria Tang, geriatrinja in docentka medicine na kalifornijski univerzi v San Franciscu, ki je bila vodilna avtorica študije iz leta 2016. Težave z dejavnostmi, kot so kopanje, prehranjevanje in hoja, preden si zlomijo kost, so povezane z manjšo možnostjo za popolno okrevanje po tem, je pokazala njena študija.

Poleg tega starejši odrasli preprosto ne zdravijo tako hitro kot mlajši na splošno, pravi Tim Platts-Mills, podpredsednik za raziskave na oddelku za nujno medicino na Univerzi Severne Karoline v Chapel Hillu.

virusi, ki so trenutno naokoli

Na srečo lahko ukrepate tako pred zlomom kot po njem, da bo proces celjenja bolj gladek.

Zaščita pred zlomi

Najbolje je, da začnete izboljševati svojo moč in ravnotežje že dolgo preden padete, pravi Tang. To je kot da bi denar položili v banko.

Krepitev mišične in kostne moči vam lahko pomaga ne le pri zmanjšanju tveganja padca, ampak tudi pri lažjem okrevanju po zlomu. Tukaj je, kaj morate storiti.

odstotek Američanov s prekomerno telesno težo

Vaja. Raziskave kažejo, da lahko različne vrste vadbe pomagajo zmanjšati tveganje padcev.

V eni analizi, objavljeni leta 2017 v International Journal of Epidemiology, so znanstveniki pregledali 15 randomiziranih kontroliranih preskušanj in ugotovili, da programi vadbe znatno zmanjšajo tveganje padca pri starejših odraslih. Programi, ki so bili ocenjeni v študiji, so vključevali mešanico tehnik, kot so trening za moč, hoja, vaje za ravnotežje in prožnost ter tai chi. Nacionalni inštitut za staranje priporoča starejšim odraslim, da vključijo aerobne vaje, vaje za moč, ravnotežje in prožnost.

Tako vadba za moč, kot je dvigovanje uteži ali delo z upornim trakom, kot aerobna vadba z utežmi, kot sta hoja in tek, prav tako zagotavljata dodatno korist: lahko vam pomagata graditi moč kosti.

Ostanite pred osteoporozo. Kosti s staranjem izgubljajo gostoto in moč, kar vodi do večjega tveganja za zlome – kar še posebej velja za ženske po menopavzi. Zato ameriška delovna skupina za preventivne storitve priporoča, da vse ženske, stare 65 let in več (in mlajše ženske, ki jim grozi osteoporoza zaradi zlomov kolka, kajenja, prekomernega uživanja alkohola ali nizke telesne teže) opravijo pregled kostne gostote. (Moški bi morali vprašati svoje zdravnike, ali so kandidati za presejanje.)

Če test razkrije, da imate osteoporozo ali manj hudo obliko nizke kostne gostote, osteopenijo, vam lahko zdravnik priporoči korake, ki jih lahko sprejmete za izboljšanje zdravja kosti. Če je vaša izguba kostne mase blaga, lahko to vključuje vadbo, kot je opisano zgoraj, pa tudi zdravo prehrano z veliko polnozrnatih žit, zelenjave, sadja in hrane, bogate s kalcijem. Za hujšo izgubo kostne mase lahko zdravniki nekaterim bolnikom priporočijo tudi zdravila, kot so bisfosfonati ali anaboliki.

Sprejmite ukrepe za preprečevanje padcev. Preprosti koraki, kot je odstranjevanje nevarnosti potovanja v celotnem bivalnem prostoru, lahko vaš dom naredijo varnejši. Ti lahko vključujejo odstranjevanje preprog in vzdrževanje tal urejenih ter brez čevljev, oblačil, knjig, električnih kablov in drugih predmetov. Tudi redno preverjanje vida lahko pomaga.

izbokline atletskega stopala v zgodnji fazi

Neželeni učinki in interakcije z zdravili lahko povzročijo simptome, kot je omotica, ki povečajo tveganje za padec. Zato enkrat letno prosite svojega zdravnika, da pregleda vsa zdravila na recept in zdravila brez recepta ter vitamine ali dodatke, ki jih jemljete.

Soočanje z zlomljeno kostjo

Tudi če zlomite kost, ne pozabite, da veliko starejših odraslih popolnoma okreva in se vrne v normalno življenje.

Kljub temu je pomembno poznati najučinkovitejše strategije. Tukaj je, kaj morate storiti:

Hitro ukrepajte. Nekateri zlomi so nujni – vključno z zlomi lobanje, vratu, hrbta, kolka, medenice in zgornjega dela noge – in zahtevajo klic na 911. Nujno pomoč morate poklicati tudi, če vi ali poškodovana oseba izgubite zavest, če imate hudo krvavitev, kost preluknjala kožo ali če je predel kože pod poškodovanim sklepom postal moder, lepljiv, hladen ali bled.

Če padete ali se kako drugače poškodujete, vendar niste prepričani, ali ste zlomili kost, pokličite svojega zdravnika, da vas vpraša, katere korake morate storiti naprej.

Mnogi zlomi ne zahtevajo operacije. Zlomi kolka pa običajno zahtevajo kirurško zdravljenje. V teh primerih je najbolje, da operacijo opravite čim prej.

Bodite aktivni in dobro jejte. Tako kot je fizična aktivnost ključna za preprečevanje zlomov, je tudi ključni del okrevanja po njih. Zato upoštevajte zdravnikova navodila glede stopnje in vrste dejavnosti, ki so primerne za vas. To bo verjetno vključevalo neko obliko fizikalne terapije, ki se bo začela teden ali dva po vašem začetnem zlomu, ko se bo kost začela celiti, pravi Platts-Mills.

Pomembna je tudi hranljiva prehrana. In vprašajte svojega zdravnika, ali bi vam morda koristilo jemanje dodatka vitamina D – ta vitamin za gradnjo kosti je težko dobiti samo s prehrano, odvisno od vremena pa morda ne boste mogli dobiti dovolj sončne svetlobe.

Nehaj kaditi. Pregled iz leta 2013 v reviji Bone and Joint Research, ki je analiziral 13 drugih študij, je ugotovil, da kajenje upočasni celjenje zloma.

pri cepljenju za mlajše od 12 let

Obrnite se na pomoč. Po zlomu boste verjetno potrebovali pomoč pri vsakodnevnih dejavnostih, kot so gospodinjska opravila. Vprašajte prijatelje ali družino, ali vam lahko pomagajo pri premikanju, pa tudi pri obrokih, zdravilih in nadaljnjih sestankih.

Avtorske pravice 2019, Consumer Reports Inc.

Consumer Reports je neodvisna, neprofitna organizacija, ki sodeluje s potrošniki, da bi ustvarila pravičnejši, varnejši in bolj zdrav svet. CR ne podpira izdelkov ali storitev in ne sprejema oglaševanja. Več preberite na ConsumerReports.org .